Compulsão Alimentar

“Doutora, comi 1 pacote de bolachas, tomei 1 litro de refrigerante, 1 pote de sorvete, 1 barra de chocolate, 1 lata de doce de leite”. Sim, este é o relato de um paciente que sofre com o Transtorno de Compulsão Alimentar. Este é um de muitos depoimentos que escuto diariamente em consultório e estudos sobre o assunto. O sofrimento é grande, pois a pessoa tem grande dificuldade de controlar seu impulso de comer e, após a ingestão desta grande quantidade de comida, surge um grande sentimento de culpa, além dos malefícios que estas compulsões podem gerar na saúde.

Talvez você não chegue a sofrer do transtorno nesta magnitude, mas possui episódios de compulsão alimentar que te trazem prejuízos.

 Como identificar?

Observe se você se enquadra nestes critérios?

§      - Comer uma quantidade muito acima do que a maioria das pessoas consumiria num espaço de tempo relativamente curto (ex: 2 horas);

§        -Ter a sensação de falta de controle durante um episódio de compulsão (não conseguir parar ou controlar o que está comendo);

§        -Comer bem mais rápido que o normal;

§        -Sentir repulsa por si mesmo, depressão ou culpa depois de comer excessivamente.

 Se você se enquadra nestes critérios, fique atento. O ideal e que você procure ajuda profissional, mas disporei algumas dicas para te ajudar!

Os estudos e as experiências profissionais mostram claramente que situações de ansiedade, medo, mudanças e emoções como tristeza, tédio e raiva podem desencadear os episódios de comilanças. Você pode perceber uma relação destas emoções com os momentos que você mais come sem estar com fome.

Mas existe um perigo, CUIDADO: DIETAS MUITO RESTRITIVAS PODEM PIORAR O PROBLEMA. Não pense que ficar longas horas sem comer ou simplesmente cortar radicalmente seu cardápio irá resolver o seu problema. Se você ficar muito tempo sem comer, as chances de que na próxima alimentação você coma compulsivamente são altíssimas.

Não vou me delongar muito falando das causas, mas já gostaria de falar sobre algumas dicas.

Como posso diminuir esta compulsão?

Procure seguir estas 8 dicas que te ajudarão a ter controle sobre seu comportamento alimentar:

1- Faça um auto-registro de sua alimentação: faça uma tabela na qual, a cada refeição, você escreva os alimentos ingeridos, quantidade de calorias, onde estava, sentimentos que tinha (medo, ansiedade, tristeza). Ao anotar, você automaticamente passará a compreender um pouco melhor seu comportamento alimentar e também a policiá-lo.

2- Faça um quadro (ou tabela) com figuras: de um lado do quadro, você coloca imagens de alimentos gordurosos e, do mesmo lado, uma pessoa com alto peso e também nomes de doenças que podem surgir decorrentes de má alimentação. Do outro lado do quadro, você coloca imagens de alimentos mais saudáveis e uma imagem de pessoa saudável. Fixe este quadro em sua geladeira, ou em seu quarto para que, vendo as imagens, você visualize as conseqüências no momento em que vai comer.

         3- Siga RIGOROSAMENTE os horários de alimentação: não deixe de comer sempre de 3 em e horas, mesmo se você não estiver com fome. Isso fará com que você acelere seu metabolismo e coma em porções menores, evitando episódios de compulsão alimentar.

       4- Preste atenção em seus pensamentos: quando sentir vontade de comer compulsivamente, preste atenção nas verbalizações que está fazendo para você mesmo, mesmo que seja em pensamentos. Exemplos: “Tenho mil coisas para fazer”, “Está tudo muito chato em minha vida”. Estes pensamentos provocam ansiedade, tristeza, e isso faz com que você, sem perceber, comece a compensar todos esses sentimentos negativos na comida na tentativa de aliviá-los. Vá direto na causa dos problemas.

         5- Não coma em frente à TV ou computador: comer nestas situações é quase uma garantia de que você irá comer demais, pois você não está concentrado no que está comendo nem prestando atenção no sabor do alimento e na velocidade da mastigação. Na verdade, você está concentrado no que você está vendo e o alimento está servindo apenas como mais um acessório do seu prazer ou para descarregar sua ansiedade. Esta é uma grande armadilha.

6      6- Desacelere e coma devagar: você deve fazer do momento de refeição um momento agradável para si mesmo e/ou um bom momento em família (por isso também evitar comer em frente à TV) . Por isso, ao invés de comer depressa (que é indicativo de ansiedade), coma mais devagar e desfrute do sabor do alimento. Quando você come depressa, sua ansiedade é tamanha que você nem percebe quando já está saciado, e acaba comendo bem mais do que o necessário.

7       7- Não coma quando estiver entediado: é muito comum, em momentos de tédio (principalmente quando se está em casa), as pessoas comerem pelo fato de não ter o que fazer. Se você fizer isto, vai se ver “beliscando” comidas o tempo todo. Você não come por fome, mas por tédio. Ocupe seu tempo com outras atividades.

8      8- Pratique exercícios físicos: além de ser essencial para a saúde e para o emagrecimento, o exercício físico reduz a ansiedade. Ao invés de descontar ansiedade na comida, procure fazer um exercício que te agrade.

        Se você tiver maiores dificuldades para controlar sua compulsão, procure ajuda profissional. Nestes casos, para melhores resultados, o ideal é realizar um tratamento médico, psicológico e nutricional em conjunto. 
      
        A terapia cognitivo-comportamental, com que trabalho, é a mais indicada terapia psicológica para casos de compulsão alimentar.

               Espero ter te ajudado! Sucesso no seu desafio!